不影响睡眠的茶叶有哪些，红茶/白茶/黑茶/普洱熟茶

红茶、黑茶、普洱熟茶均为发酵茶，其茶內茶多酚与咖啡碱含量相对较低，口感相对柔和，刺激性较弱，适度饮用不影响睡眠， 反而可以促进睡眠质量，但睡眠前不宜大量饮用茶叶，以免导致频繁起夜。

不影响睡眠的茶叶

1、白茶

白茶是一种微发酵茶，主要有白毫银针、白牡丹和寿眉，采摘的茶叶经过萎凋和干燥两道工序。白茶中的咖啡因含量较低，一般在20-40mg/100g之间，远低于其他茶叶。同时，白茶的茶多酚含量也较低，不会对睡眠产生影响，是较为适合晚上饮用的茶叶。

2、红茶

想要睡眠好，可以喝一些祁红、滇红等红茶，其含有一些镇静作用的成分，如茶氨酸和茶多酚等，可以缓解焦虑和压力，有助于放松身心，促进睡眠。红茶也含有一些维生素和矿物质，如维生素B6和镁等，对身体的健康和睡眠质量都有好处。

3、黑茶

黑茶如六堡茶、青砖茶，属于后发酵茶，茶叶在发酵过程中会产生大量的茶多酚和可溶性纤维，具有抗氧化作用，可以抑制中枢神经系统的兴奋，从而帮助人们放松身心，改善睡眠，同时可以促进消化系统的正常运转，使人在入睡前感到轻松和舒适，也有助于睡眠。

4、普洱熟茶

普洱熟茶经过人工渥堆发酵，其含有的茶多酚和咖啡碱含量相对较低，不会像普洱生茶那样对神经系统产生强烈的刺激作用。因此，适量饮用普洱熟茶可以帮助人们舒缓身心，改善紧张情绪，进而提高睡眠质量。